Last Updated on 25 de abril de 2026 by Construsul
Qual exercício fazer na piscina para perder barriga?
Exercícios na piscina como natação, hidroginástica, corrida aquática e abdominais submersos são excelentes para perder barriga, pois a resistência da água potencializa a queima de gordura e fortalece os músculos sem impacto. Exercícios focados incluem chutar com o corpo inclinado, correr elevando joelhos e usar espaguete para sustentar abdominais.
Melhores Exercícios para Perder Barriga na Piscina:
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- Corrida na Água (Running): Correr no lugar elevando bem os joelhos, contraindo o abdômen para maior eficácia.
- Chutes Abdominais: Segurando na borda ou com espaguete, faça movimentos de tesoura ou chute com as duas pernas à frente e atrás.
- Abdominal “Bicicleta”: Em pé, com água na altura do peito, simule o movimento de pedalar intensamente, focando na força abdominal.
- Chute “Golfinho”: Segure na borda com uma mão, junte as pernas e faça movimentos ondulatórios, como uma cauda de golfinho.
- Rotação de Tronco: Com a água no peito, segure um espaguete e faça movimentos laterais, girando o tronco para trabalhar os oblíquos.
- Pular e Bater: Pule abrindo as pernas e, ao descer, feche-as chutando a água, alternando a intensidade.
Dicas para Melhores Resultados:
- Alta Intensidade: Realize os exercícios com rapidez para aumentar o gasto calórico e acelerar o metabolismo.
- Treino Intervalado: Faça 30 a 45 segundos de exercício intenso seguidos de 15 a 20 segundos de descanso.
- Consistência: Pratique regularmente para melhores resultados na redução de medidas.
- Natação: O nado borboleta é um dos mais intensos para queimar gordura, mas nados clássicos também são eficazes.
